TABELE NUTRITIVNIH VREDNOSTI NAMIRNICA
Ovde te čekaju pripremljene tabele nutritivnih vrednosti namirnica, koje će ti pomoći da razlikuješ dozvoljene od nedozvoljenih namirnica. Bez obzira na to da li planiraš obrok bogat proteinima, tražiš najzdravije povrće ili te zanima koliko ugljenih hidrata ima u tvom omiljenom voću, ove tabele su tu da pruže sve potrebne informacije na jednom mestu.
Vrednosti iz tabela nemoj uzimati striktno, jer variraju u zavisnosti od same namirnice. Ukoliko koristiš kupovni proizvod, pogledaj na poleđini nutritivne vrednosti, a ako se možda neka namirnica ne nalazi u tabeli, možeš da pogledaš na internetu njene nutritivne vrednosti kao i da li je keto friendly.
Sve tabele možeš preuzeti u PDF formatu, što ti omogućava da ih lako sačuvaš na svom telefonu ili odštampaš za brži pristup. Ova funkcionalnost je idealna za one koji žele imati nutritivne informacije pri ruci dok planiraju obroke ili kupuju namirnice.
Sve vrednosti u tabelama se odnose na 100 grama određene namirnice.
Većina vrednosti u tabelama nutritivnih vrednosti namirnica je preuzeta sa USDA FoodData Central
Tabela – Meso
Tabela – Mlečni proizvodi
Tabela- Masnoće
Tabela – Piće
Tabela – Jaja
Tabela – Voće
Tabela – Umaci
Tabela – Slatkiši
Tabela – Semenke
Tabela – Riba
Tabela – Povrće
Tabela – Začini
Razumevanje tabela i izbora namirnica na keto ishrnai
Na ovoj stranici prikazane su tabele nutritivnih vrednosti raznih namirnica koje su relevantne za keto ishranu. Iako se fokusiramo na namirnice sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, uključila sam i neke namirnice koje se obično ne smatraju keto-friendly, poput javorovog sirupa, jabuka, lubenica i određenih alkoholnih pića.
Ovaj pristup ima za cilj da pruži jasniju sliku o odnosu ugljenih hidrata u dozvoljenim i nedozvoljenim namirnicama. Na keto dijeti je lako pogrešiti prilikom izbora namirnica, jer mnoge namirnice koje deluju zdravo mogu sadržati više ugljenih hidrata nego što se očekuješ. Stoga su ove određene namirnice uključene u tabele kako bi pomogle da se bolje razumeju nutritivne vrednosti i izbegnu potencijalne zamke. O dnevnoj količini unosa ugljenih hidrata pročitaj OVDE.
Razumevanje nutritivnih vrednosti ovih namirnica može pomoći u donošenju informisanih odluka o ishrani i omogućiti da bolje upravljaš unosom ugljenih hidrata. Kroz analizu ovih tabela, možeš videti kako se različite namirnice uklapaju u tvoj dnevni unos ugljenih hidrata i kako možeš prilagoditi svoju ishranu za optimalne rezultate.
Uvek je važno imati na umu da je svaka osoba jedinstvena, i da je najbolje prilagoditi ishranu prema sopstvenim potrebama i ciljevima.
Sada znaš koje namirnice da favorizuješ a koje da zaobiđeš.
Ako ti treba inspiracija za spremanje obroka, pogledaj moje recepte.